تُعد الحموضة من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا بين مختلف الفئات العمرية، إذ يعاني منها كثير من الأشخاص نتيجة نمط الحياة السريع والعادات الغذائية غير الصحية.
ورغم بساطة أعراضها في بعض الأحيان، فإن تكرارها قد يؤثر سلبًا على راحة الشخص اليومية وصحة المعدة والمريء على المدى الطويل.
وتشير مصادر طبية موثوقة إلى أن الوقاية من الحموضة لا تعتمد فقط على الأدوية، بل ترتبط بشكل أساسي بتغيير بعض السلوكيات اليومية أثناء تناول الطعام.
ووفقًا لتوصيات كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن تجنب عدد من العادات الخاطئة يساهم بشكل كبير في تقليل ارتداد الحمض وحماية الجهاز الهضمي.
كيف تحمي معدتك من الحموضة وارتجاع الحمض؟
1- تجنب المشروبات الغازية للوقاية من الحموضة
تؤدي المشروبات الغازية إلى زيادة التجشؤ، ما يرفع احتمالية ارتداد حمض المعدة إلى المريء، ويسبب الشعور بالحرقان وعدم الراحة.
ويُنصح باستبدال هذه المشروبات بالماء العادي، لأنه يساعد على تهدئة المعدة وتقليل أعراض الحموضة دون تهييج بطانة الجهاز الهضمي.
2- الابتعاد عن الأطعمة المهيجة للحموضة
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية أصبحت أكثر مرونة، فإن بعض الأطعمة لا تزال تُعد محفزًا رئيسيًا لارتجاع الحمض.
وتشمل هذه الأطعمة النعناع، والأطعمة الدهنية والمقلية، والأطعمة الحارة، إضافة إلى الطماطم، والبصل، والثوم، والقهوة، والشاي، والشوكولاتة، والكحول.
وتجنب هذه الأصناف أو تقليلها يساعد في الحد من تهيج المعدة والمريء.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
3- تجنب تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة
الإفراط في تناول الطعام أو الأكل بسرعة يضع ضغطًا كبيرًا على المعدة، ما قد يؤدي إلى ارتداد الطعام والحمض إلى المريء، مسببًا الحموضة.
ويوصي الخبراء بتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، مع مضغ الطعام ببطء، لمنح المعدة فرصة أفضل للهضم وتقليل الأعراض المزعجة.
طالع أيضًا
لماذا نشعر بالعصبية عند الجوع؟.. تعرف على السبب وكيف تتحكم فيه
