ابدأ بتغيير موعد العشاء قبل 30 دقيقة من المعتاد ثم عدّل موعد العشاء تدريجيا. يمكن لتغييرات صغيرة كهذه أن تحقق نتائج كبيرة لصحتك وسعادتك بشكل عام!
قد يبدو تناول العشاء في وقت أبكر من المعتاد تعديلا بسيطا جدا، لكنه قد يؤدي إلى تغييرات كبيرة في صحتنا ونمط حياتنا.
موقع "Times of India" نشر مقالا حول دراسة أُجريت عام 2021، وجدت أن تناول العشاء في وقت متأخر يسبب اختلالات في عملية التمثيل الغذائي مثل استقلاب الجلوكوز. وهذا ما يؤدي إلى ظهور فكرة تناول العشاء في وقت مبكر من الليل، عادة ما بين الساعة 7-9 مساء وليس بعد ذلك.
وقد أظهرت العديد من الدراسات مزايا تناول العشاء في وقت مبكر. وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل تناول الطعام في وقت مبكر يعزز صحتنا العامة بشكل كبير.
هضم أفضل وانتفاخ أقل
عندما نتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، يكون لدى جهازنا الهضمي وقت أقل لاستقلاب الطعام قبل النوم. وهذا يمكن أن يسبب الانتفاخ وعسر الهضم وحتى الارتجاع الحمضي. بينما يمنح تناول العشاء مبكرا المعدة وقتا كافيا للهضم قبل الاستلقاء. وهذا يساعدنا على الشعور بالخفة والراحة.
نوم أفضل
يمكن أن يتعارض تناول الطعام في وقت متأخر مع نومك. حيث ينتهي الأمر بجسمك بالتركيز على هضم الطعام بدلا من الاسترخاء. بينما يساعد تناول العشاء في وقت مبكر على توفير الوقت الكافي للاسترخاء، ومن المرجح أن يساعدك على النوم بشكل أسرع لفترة أطول.
ويرتبط تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء بأنماط نوم غير منتظمة. فالنوم المريح ليلا لا يعيد شحن طاقتك فحسب، بل يساعد أيضا على تنظيم الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين.
الحفاظ على وزن صحي
هل تعلم أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل مختلف على مدار اليوم؟ تناول الطعام في وقت مبكر يتماشى بشكل أفضل مع عملية الأيض الطبيعية.
وفقا لدراسة نُشرت في عام 2021، أدى تناول وجبة مسائية مبكرة إلى تغيرات إيجابية في فقدان الوزن. فالعشاء المبكر يساعد جسمك على حرق تلك السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، في حين أن الوجبات الليلية المتأخرة من المرجح أن يتم تخزينها على شكل دهون. إنها طريقة سهلة وطويلة الأمد للتحكم في الوزن دون اتباع نظام غذائي.
صحة القلب
يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وربما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت. عندما تأكل في وقت مبكر من اليوم، يكون لدى جسمك المزيد من الوقت لامتصاص السكريات والدهون قبل الذهاب إلى الفراش، مما يفيد قلبك.
أفضل شيء للصحة العقلية
يمكن للعشاء المبكر أن يفيد صحتك العقلية أيضا. يمكن أن تتعطل الدورة البيولوجية للشخص بسبب الإفراط في تناول الطعام. وهو ما يتسبب في الشعور بالنعاس والتعب في اليوم التالي.
ولكن من خلال السماح للجسم والدماغ بالتنسيق بين الجسم والدماغ بشكل أفضل، فإن تناول الطعام في وقت مبكر يحسن مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا. عندما نستيقظ من النوم، نشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم التالي.
وتذكر دائما أن أبسط العادات الصحية يمكن أن تحميك من مشاكل كبيرة على المدى الطويل.
طالع أيضا
