الهرمونات هي المسؤولة عن تنظيم العديد من العمليات الجسدية الأساسية، بما في ذلك التمثيل الغذائي و الجوع و الشعور بالامتلاء.
وبعض هذه الهرمونات تلعب دورًا حاسمًا في وزن الجسم. في هذا التقرير، نعرض لك الهرمونات التي قد تؤثر على وزنك، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على مستويات صحية لهذه الهرمونات، وفقًا لموقع Healthline
4 هرمونات تؤثر على الوزن وطرق تحسينها
1- الأنسولين: الرابط بين السكر والوزن
الأنسولين هو هرمون يُفرز من البنكرياس، ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
يقوم الأنسولين بنقل الجلوكوز من الطعام إلى خلايا العضلات والكبد والدهون لاستخدامه كطاقة أو تخزينه.
في حالة مقاومة الأنسولين، يبقى الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع السكر وبالتالي زيادة الوزن والسمنة.
2- نصائح لتحسين حساسية الأنسولين
لحسن الحظ، يمكن تحسين حساسية الأنسولين من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل:
ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين الرياضية المكثفة أو المعتدلة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مقاومته.
تحسين عادات النوم: قلة النوم أو النوم غير الجيد يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. تأكد من الحصول على نوم عالي الجودة للحفاظ على مستويات الأنسولين الصحية.
الأحماض الدهنية أوميجا 3: مكملات أوميجا 3 أو تناول الأسماك و المكسرات و البذور يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
3- تغيير النظام الغذائي لتحسين حساسية الأنسولين
نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حساسية الأنسولين. لتقليل مقاومة الأنسولين، جرب:
تناول الكثير من الخضار والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون.
الحفاظ على وزن معتدل و إدارة الوزن بشكل صحي، حيث يساعد ذلك في تحسين حساسية الأنسولين.
التركيز على الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم: بدلًا من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا، ركز على تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، و البقوليات.
4- تأثير مقاومة الأنسولين على الوزن
مقاومة الأنسولين يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يُحتفظ بالجلوكوز في الدم بدلاً من أن يُستخدم كطاقة، مما يسبب تراكم الدهون في الجسم.
من خلال تحسين حساسية الأنسولين باستخدام العادات اليومية التي ذكرناها، يمكنك تقليل هذا التأثير السلبي.
طالع أيضًا
