يمكن لتخصيص بضع دقائق كل صباح لتدوين اليوميات والتعبير عن الامتنان أن يُحسن الصحة النفسية بشكل ملحوظ.
أظهرت الدراسات أن هذه العادة البسيطة قد تساعد في تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وزيادة المرونة العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك، قد تُحسّن تقدير الذات، وتُحفّز التفكير الإيجابي، وتُقوي العلاقات الاجتماعية، وفقًا لما ذكره موقع تايمز ناو.
الفوائد النفسية لتدوين اليوميات والامتنان
تعبيرنا عن الامتنان يتضمن تدوين الأشياء التي نشعر بالامتنان لها. وقد أظهرت الدراسات أن لهذا التصرف آثارًا نفسية عميقة، حيث يعمل التعبير عن الامتنان على تنشيط المناطق الدماغية المرتبطة بالمشاعر الإيجابية، مثل القشرة الجبهية الأمامية الإنسية.
كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Psychoneuroendocrinology أن الامتنان يُساهم في تقليل مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي، ما يعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
علاوة على ذلك، يرتبط ممارسة الامتنان بتحسين جودة النوم وزيادة التفاؤل.
وقد أكدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين مارسوا كتابة مذكرات الامتنان كانوا أكثر رفاهية وتفاؤلًا من أولئك الذين ركزوا على الأحداث الحيادية أو السلبية.
إعادة برمجة العقل نحو الإيجابية
تتجاوز الفوائد النفسية لتدوين اليوميات والامتنان مجرد تحسين المزاج. فعن طريق التأمل المنتظم في الأشياء التي نشعر بالامتنان لها، يبدأ دماغنا في إعادة برمجة نفسه ليُركز على الأحداث والمشاعر الإيجابية.
وقد ثبت أن هذا التحول نحو الإيجابية يُساهم في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. كما يُعزز ممارسة الامتنان اليقظة الذهنية، مما يُبقي الشخص مُركزًا على اللحظة الحالية ويُحسن تنظيمه العاطفي.
التأثير الاجتماعي للامتنان
تجاوزت فوائد تدوين اليوميات والامتنان الحدود الفردية ليشمل التأثير الاجتماعي أيضًا. فمن خلال التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتنا، قد نشعر بمزيد من التواصل والتقدير لمن حولنا.
تعبيرنا عن الامتنان، سواء كان ذلك كتابيًا أو مباشرة للأشخاص المعنيين، يساعد في تقوية العلاقات وتعزيز الشعور بالتقارب العاطفي.
فعندما نركز على الخير في الآخرين، نعزز الروابط وندفع للتقدير المتبادل.
كيف تبدأ ممارسة تدوين يوميات الامتنان؟
لا يحتاج الأمر إلى الكثير للبدء في ممارسة تدوين يوميات الامتنان، وكل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات أو حتى ورقة بسيطة. إليك طريقة سهلة لدمج هذه الممارسة في روتينك اليومي:
1- خصص 5 دقائق كل صباح: ابحث عن مكان هادئ وتخصيص بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
2- كن مُحددًا: حاول أن تكون دقيقًا في التعبير عن الامتنان، فبدلاً من الكتابة عن أشياء عامة، ركز على لحظات أو أشخاص أو تجارب معينة. مثلاً: "أنا ممتن لدفء الشمس أثناء نزهتي الصباحية" أو "أنا ممتن لدعم عائلتي اليوم".
3- دوّن من 3 إلى 5 أشياء: اجعل العدد محدودًا لضمان الاستمرارية دون الشعور بالإرهاق.
4- التأمل في التحديات: لا تنسَ أيضًا أن تعبر عن امتنانك للدروس المستفادة من المواقف الصعبة.
طالع أيضًا
