مكملات غذائية تعزز امتصاص فيتامين د وتضاعف فوائده.. اكتشفها

يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان، نظرًا لدوره الحيوي في تعزيز المناعة وتقوية العظام.

ومع ذلك، فإن امتصاص الجسم لهذا الفيتامين قد يتأثر بعوامل عدة، لذا ينصح الخبراء بتناوله إلى جانب بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين امتصاصه وتعظيم فوائده، وفقًا لموقع Very Well Health.

أبرز المكملات التي يُستحسن تناولها مع فيتامين د لتحقيق أقصى استفادة منه

1- المغنيسيوم: شريك أساسي لتقوية العظام

يساهم المغنيسيوم في رفع مستويات فيتامين د بالجسم وتحسين فعاليته، إذ يعمل على ضبط ضغط الدم وتعزيز وظائف الأعصاب.

وتشير الدراسات إلى أن فيتامين د يحتاج إلى المغنيسيوم لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشتها.

ومع ذلك، يُوصى باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، لأن الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى تعطيل امتصاص المغنيسيوم.

2- أوميجا 3: دهون صحية تحسن امتصاص فيتامين د

بما أن فيتامين د يذوب في الدهون، فإن تناوله مع كبسولات أوميجا 3 يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.

وأظهرت الأبحاث أن الجمع بين فيتامين د وحبوب زيت السمك يمكن أن يساهم في إبطاء الشيخوخة البيولوجية وتنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

لكن يجب الحذر من تناول جرعات عالية من أوميجا 3، لأنها قد تسبب الإسهال أو التجشؤ برائحة السمك.

3- فيتامين K2: توجيه الكالسيوم إلى المكان الصحيح

يُعد فيتامين ك2 مكملًا مثاليًا لفيتامين د، حيث يساعد على توجيه الكالسيوم نحو العظام والأسنان بدلاً من تراكمه في الأنسجة الرخوة أو الشرايين.

كما وجدت بعض الدراسات أن تناول فيتامين د مع ك2 يعزز كثافة المعادن في العظام ويقلل من خطر الكسور والهشاشة.

4- البروبيوتيك: دعم صحة الأمعاء لامتصاص أفضل

يرتبط امتصاص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بصحة الجهاز الهضمي، لذلك يُوصى بتناول مكملات البروبيوتيك التي تحافظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وأشارت أبحاث حديثة إلى أن فيتامين د يساعد على تعزيز الميكروبيوم المعوي وتقليل الالتهابات لدى مرضى القولون التقرحي.

كما بينت مراجعة علمية عام 2020 أن الجمع بين فيتامين د والبروبيوتيك قد يُسهم في تحسين الصحة العقلية ورفع حساسية الإنسولين وتقليل الالتهابات في الجسم.

طالع أيضًا 

بين الأمل والواقع.. ما حقيقة تأثير المكملات على الحالة النفسية؟