في الوقت الذي يتحدث فيه كثيرون عن الاكتئاب بشكل علني، يعيش عدد كبير من الرجال مع اكتئاب صامت لا يُرى بالعين المجردة.
فهم يتقنون إخفاء الألم وراء ابتسامة زائفة أو مظهر من القوة، بينما يعانون داخليًا من تعب نفسي وجسدي قد يظهر في شكل إرهاق مزمن أو آلام بالجسم.
لكن المفاجأة أن التغذية تلعب دورًا مؤثرًا في التخفيف من هذه الحالة، إذ توصي الدراسات بتناول أطعمة ومشروبات معينة تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
ما هو الاكتئاب الصامت عند الرجال؟
توضح الدكتورة هديل عرفة، أخصائية التغذية العلاجية، أن الاكتئاب الصامت عند الرجال هو حالة نفسية لا تظهر أعراضها بوضوح، إذ يميل الرجل إلى إخفاء مشاعره الحقيقية خوفًا من الظهور بالضعف، فيتحول الألم النفسي إلى أعراض جسدية مثل الصداع، آلام العضلات، واضطرابات النوم أو الشهية.
أطعمة تساعد في تخفيف الاكتئاب الصامت عند الرجال
تؤكد عرفة أن بعض الأطعمة تساهم في تحسين الحالة النفسية وتنشيط إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة، ومن أبرزها: الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين والتونة الغنية بـ أحماض أوميغا 3 التي تقلل القلق وتحسن المزاج.
البيض لاحتوائه على التريبتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين.
الموز الذي يرفع هرمون السيروتونين طبيعيًا بفضل فيتامين B6. الشوكولاتة الداكنة، إذ تحفّز إفراز الدوبامين والإندورفين المسؤولين عن الشعور بالسعادة، شرط تناولها باعتدال.
المكسرات الغنية بـ المغنيسيوم الذي يقلل التوتر ويحسّن جودة النوم.
الشوفان والحبوب الكاملة التي تحافظ على توازن الطاقة وتمنع تقلبات المزاج.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي الغنية بـ الفولات، الذي يقلل نوبات الاكتئاب.
مشروبات تعزز المزاج وتقلل التوتر
تُعد المشروبات التالية من الخيارات المثالية لدعم الحالة النفسية: الكاكاو الخام أو الساخن الداكن، لأنه يحفز إفراز السيروتونين والإندورفين.
القهوة باعتدال، إذ تنشط الدوبامين وتحسّن التركيز والمزاج. الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة L-theanine التي تهدئ الأعصاب.
عصير البرتقال أو الليمون الطازج، بفضل فيتامين C الذي يقلل هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.
ماء جوز الهند الذي يرطّب الجسم ويمنح إحساسًا بالراحة النفسية والطاقة الإيجابية.
طالع أيضًا
من المقليات إلى المشروبات الغازية.. أطعمة ترفع خطر الاكتئاب دون أن تدري
