تعب الشتاء يسيطر عليك؟ اكتشف أسرار الطاقة التي لم يخبرك بها أحد!

مع اقتراب فصلي الخريف والشتاء، يلاحظ كثيرون تراجع الطاقة البدنية وضعف التركيز، بسبب قصر النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس.

هذه الظاهرة، المعروفة بالتعب الموسمي، يمكن التخفيف منها باتباع خطوات بسيطة تدعم الصحة والطاقة اليومية.

كيف تتغلب على الإرهاق الموسمي

1- استغلال استراحة الغداء لمواجهة الإرهاق

دعا خبراء الصحة إلى استغلال فترات استراحة الغداء للخروج إلى الهواء الطلق، حتى لو لفترة قصيرة. فقد أشار برينغ مور، مسؤول الصحة والسلامة والتقنية في شركة "أستوتيس"، إلى أن المشي لمدة عشر دقائق فقط يمكن أن:

يعزز اليقظة الذهنية والمزاج.

يزيد مستويات الطاقة ويحد من الإرهاق.

يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

2- أهمية التعرض لأشعة الشمس ووفرة فيتامين D

نقص التعرض للضوء الطبيعي، خصوصًا لمن يعملون في مكاتب مغلقة، يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D، مما يؤثر سلبًا على:

جودة النوم والمزاج العام.

قوة المناعة وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ظهور أعراض الاكتئاب الموسمي.

كما يعمل الضوء الطبيعي على استقرار مستويات السيروتونين، أو "هرمون السعادة"، ما يقلل التوتر والإرهاق.

3- تعزيز الأداء الوظيفي من خلال الحركة

أكد مور أن الابتعاد عن المكتب لبضع دقائق لا يحسن الصحة فقط، بل يعزز الأداء الوظيفي. فالجلوس الطويل أمام الشاشات يرهق الدماغ ويزيد تيبّس العضلات والمفاصل، بينما المشي أثناء استراحة الغداء:

يعيد التركيز والنشاط الذهني.

يقلل من أخطاء العمل الناتجة عن التعب.

يخفف من الآلام العضلية المصاحبة لقلة الحركة في الطقس البارد.

ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام