فقدان الوزن أثناء الرضاعة: دليل آمن وفعال للأمهات الجدد

بعد الولادة، تواجه الكثير من الأمهات تحديًا مزدوجًا: العناية بالمولود واستعادة اللياقة والوزن المثالي بعد أشهر الحمل.

ومع انشغال الأم بالرضاعة الطبيعية، قد يبدو فقدان الوزن حلماً بعيد المنال، خوفًا من تأثير الحمية الغذائية على إدرار الحليب.

لكن الخبر السار أن فقدان الوزن أثناء الرضاعة ممكن وآمن، إذا تم اتباع خطوات صحيحة ومتوازنة.

الرضاعة الطبيعية: وسيلة طبيعية لحرق السعرات الحرارية

تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على فقدان الوزن بشكل طبيعي، إذ يُقدّر أن الجسم يحرق بين 400 و600 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الحليب.

كل جلسة رضاعة تعمل كتمرين داخلي يحفز عملية الأيض ويعيد نشاط الجسم تدريجيًا.

نصيحة مهمة: قد تزيد الرضاعة من الإحساس بالجوع، لذلك يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة تحافظ على الطاقة دون زيادة السعرات الحرارية.

الأطعمة الغنية بالألياف: مفتاح الشبع الطويل

تلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في التحكم في الشهية وتنظيم الهضم. يمكن للأمهات الاعتماد على:

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والعدس

الخضروات الورقية والفواكه الطازجة

هذه الأطعمة تبقى في المعدة فترة أطول، ما يمنح شعورًا بالامتلاء ويقلل الإفراط في تناول الطعام، دون التأثير على نوعية الحليب.

الحركة اليومية: أهم من الحميات القاسية

لا تحتاج العودة للنشاط البدني بعد الولادة إلى تمارين مكثفة مباشرة، بل يمكن البدء بخطوات بسيطة:

المشي اليومي

تمارين خفيفة في المنزل

ينصح بالانتظار 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة قبل استئناف التمارين المنتظمة، مع استشارة الطبيب.

تساعد الرياضة على:

حرق الدهون بشكل طبيعي

تحسين المزاج

تنظيم النوم

تقليل القلق

كلها عوامل تؤثر إيجابيًا على عملية الأيض للأم المرضعة.

تجنبي الأطعمة فائقة المعالجة

السكريات السريعة والدهون الصناعية تعتبر العدو الأكبر لأي خطة فقدان وزن.

الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية تزيد من الشعور بالجوع وتربك الهرمونات.

البديل الأفضل: تناول الطعام الطبيعي المطهو في المنزل باستخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون.

مضغ الطعام ببطء: عادة صغيرة ونتيجة كبيرة

مضغ الطعام جيدًا وتخصيص وقت هادئ للوجبات بعيدًا عن الهواتف أو التلفاز يحفز إشارات الشبع في الجهاز العصبي، مما يساهم في التحكم بالوزن تدريجيًا دون جهد كبير.

ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام

شرب الماء: السر البسيط لفقدان الوزن

كثيرًا ما يخطئ الجسم بين الجوع والعطش. شرب 2 إلى 3 لترات ماء يوميًا يقلل الرغبة في تناول الطعام دون داعٍ، ويساعد على الحفاظ على النشاط والطاقة خلال اليوم.

طالع أيضًا 

مياه الشرب الملوثة بالزرنيخ: القاتل الصامت وراء الأمراض المزمنة