ماذا يحدث لجسمك عند شرب الحليب قبل النوم؟.. لن تتوقع النتيجة

يُعتبر الحليب من أكثر المشروبات انتشارًا حول العالم، لما يحتويه من بروتين وكالسيوم وفيتامينات مهمة لدعم صحة الجسم. 

ويُفضّل كثيرون شربه قبل النوم لما يمنحه من دفء وراحة. لكن يبقى السؤال: هل يساعد الحليب فعلًا على تحسين النوم؟

مكونات الحليب ودورها في النوم

الحليب غني بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د، وعند تناوله قبل النوم يمكن أن تُحفّز هذه المكونات الجسم والدماغ على الاسترخاء وتعزيز النوم.

التربتوفان والميلاتونين: سر النوم المريح

يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران أساسيان في تحسين المزاج وتنظيم دورة النوم.

الكالسيوم الموجود في الحليب يُسهل على الدماغ تحويل التربتوفان إلى ميلاتونين، مما يدعم النوم العميق ويحسّن جودته.

فوائد شرب الحليب قبل النوم

تعزيز الاسترخاء والنوم: كوب دافئ من الحليب يساعد على الهدوء والنوم بسرعة أكبر.

إصلاح العضلات واستعادتها: بفضل بروتين الكازين الذي يُهضم ببطء ويدعم نمو العضلات.

توفير عناصر غذائية أساسية: مثل فيتامين ب12 والفوسفور والمغنيسيوم، الضرورية لصحة العظام والأعصاب.

الأضرار المحتملة لشرب الحليب قبل النوم

مشكلات الهضم: لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد يسبب الحليب انتفاخًا وغازات.

زيادة السعرات الحرارية: قد يؤدي تناوله ليلاً إلى استهلاك سعرات إضافية تعيق فقدان الوزن.

إنتاج المخاط: يعتقد بعض الأشخاص أن الحليب يزيد المخاط، ما قد يؤثر على مرضى الربو، رغم محدودية الأدلة العلمية.

طالع أيضًا

دراسة تحذر..المشروبات المحلاة صناعياً تزيد خطر سكري الحمل لدى الحوامل