لا شك أن النوم العميق يمثل ركيزة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية للإنسان. فهو يلعب دورًا حيويًا في تنظيم المزاج، ودعم وظائف الدماغ، وتعزيز قوة الجهاز المناعي.
مع ازدياد ضغوط الحياة اليومية وتنامي معدلات الأرق واضطرابات النوم، أصبح من الضروري التركيز على العادات التي تسهم في تحسين جودة النوم.
أهمية الروتين اليومي في تحسين النوم
يشدد خبراء الصحة على ضرورة اتباع روتين يومي يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، ويحفز إفراز الهرمونات المسؤولة عن النوم مثل الميلاتونين.
عادات مثبتة لتحسين جودة النوم
1- اتباع روتين يومي قبل النوم
التمسك بعادات ثابتة قبل النوم مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو تناول مشروب خالٍ من الكافيين، يساعد على تهيئة الجسم للنوم ويزيد من إفراز هرمون الميلاتونين. دراسة أظهرت أن القراءة لمدة ست دقائق فقط يمكن أن تقلل التوتر بنسبة 68%.
2- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز وأجهزة الكمبيوتر يعيق إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
3- ممارسة الرياضة خلال النهار
أثبتت دراسة أمريكية أن ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة خلال النهار تحسن من جودة النوم، لكن ينصح بتجنب التمارين الشاقة في المساء.
4- تجنب الكافيين في المساء
تأثير الكافيين يمكن أن يستمر من 4 إلى 6 ساعات، لذا يُفضل تجنبه بعد الظهر لتفادي الأرق.
5- التفريغ الذهني عبر الكتابة
تسجيل الأفكار والمشاغل في مذكرة قبل النوم يساعد في تصفية الذهن وتخفيف التوتر.
6- استخدام الزيوت العطرية الطبيعية
وضع قطرات من زيت اللافندر أو البرغموت على الوسادة يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
طالع أيضًا
