قد يكون الإرهاق المستمر أو اضطرابات النوم أو حتى التشنجات العضلية علامات على نقص أحد أهم المعادن في الجسم وهو المغنيسيوم.
ورغم أنه عنصر أساسي يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، فإن كثيرًا من الناس يعانون من انخفاض مستوياته دون أن يدركوا ذلك. دراسة طبية حديثة أشارت إلى أن نقص المغنيسيوم يرتبط بمشكلات صحية خطيرة تمتد من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم إلى الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
المشكلة الأكبر أن أعراض هذا النقص غالبًا ما تظهر في مراحل متأخرة، مما يجعل التشخيص صعبًا ويزيد من مخاطر المضاعفات.
ما مدى شيوع نقص المغنيسيوم؟
بحسب التقديرات، فإن ما بين 2.5% و15% من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم، وتزداد النسبة بين الفئات الأكثر عرضة مثل مرضى السكري أو من لديهم اضطراب في تعاطي الكحول.
كما أن بعض الأدوية أو الأنظمة الغذائية غير الصحية التي تعتمد على الأطعمة فائقة المعالجة والمكررة تزيد من احتمالية الإصابة بالنقص.
أعراض نقص المغنيسيوم
يمكن أن يتجلى نقص المغنيسيوم في أعراض جسدية ونفسية معًا.
من أبرز الأعراض الجسدية: تشنجات العضلات، ضعف العضلات، التعب المستمر، الأرق، وهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم.
أما على الصعيد النفسي، فقد أظهرت الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يرتبط بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى مثل القلق والأرق.
الأسباب المحتملة
هناك عدة عوامل تسهم في نقص المغنيسيوم، من أبرزها قلة تناوله بشكل كافٍ في النظام الغذائي، فقدانه المفرط نتيجة بعض الأمراض مثل السكري، الإفراط في الكحول، بالإضافة إلى تأثير بعض الأدوية التي تقلل من امتصاصه.
كيف نعوض النقص؟
يمكن رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم من خلال تناول أطعمة غنية به مثل الحبوب الكاملة، الفاصوليا، الخضروات الورقية، الأفوكادو، الموز، الشوكولا الداكنة والكمون.
وفي الحالات التي يكون فيها النقص ناتجًا عن أمراض مزمنة أو مشكلات في الامتصاص، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا مناسبًا، لكن يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل استخدامها لتفادي التفاعلات الدوائية أو الآثار الجانبية.
طالع أيضًا
ماذا يحدث لجسمك عند شرب الحليب قبل النوم؟.. لن تتوقع النتيجة
